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女人贫血攻略一日三餐食补

2019-07-08 14:51:02来源:励志吧0次阅读

  女人一旦气血不足便容易发生贫血,而贫血除了影响健康之外,也同时会影响到女人的容颜。对于女人来说,女人补血的食物有哪些呢?补血的食物又应该怎么吃呢?下面随一起来了解一下。

  一、早餐

  补血先要补铁,早餐可以准备一个西红柿和一瓶酸奶,这两种食物不仅吃起来方便,而且搭配起来也很好。西红柿富含维生素C,能促进铁的吸收,而蛋白质较多的酸奶同样能促进铁的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生红枣粥等富含铁的主食,补血效果非常好。强烈推荐的是,最好把这些主食搅成糊状,不仅能减轻肠胃负担,还更容易吸收。刚开始的时候,我每两天都会换一样,头晕胸闷的感觉也渐渐好多了。

  二、午餐

  午餐一定要多而杂,有条件的话买一些含铁较高的黑木耳、海带、紫菜等食物。而我的另一大法宝就是在早上出门时调好的牛奶芹菜汁。把芹菜捣碎后,加入适量牛奶,最后再加些蜂蜜调味,倒在小瓶子里留在中午喝。芹菜含铁,牛奶富含蛋白质,两者结合可加速红细胞的生成,提高补血效率。

  三、晚餐

  到下午四五点快下班的时候,可以吃些西梅干或是桂圆干。这两种食物铁含量也非常高,而且吃起来也很方便。进行这样全方位的补铁之后,再配上适量的休息和体育锻炼,贫血的问题也就迎刃而解了。

  日常生活中适合女人补血的食物其实比较多,有贫血迹象的女性朋友们其实只要调理好一日三餐,也可以有效地补血养颜。女性补血完全可通过饮食调理来解决。

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