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爬楼梯多久可以减肥?爬楼梯多久能减肥?[图]

2019-10-09 18:27:30来源:励志吧0次阅读

爬楼梯看似是很简单的一种运动方式,但是爬楼梯对体力的消耗还是比较大的,特别是在爬比较高的楼梯的时候,很多人平时没事不会乘电梯,而且会爬楼梯来锻炼自己的身体,有人说爬楼梯能减肥,那爬楼梯多久可以减肥?爬楼梯多久能减肥?

1、爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯可以减肥。

爬楼梯是一项有氧运动,人体在爬楼梯的过程中会使身体发热,能够加速新陈代谢,促进血液循环,可以使体内多余的脂肪得到燃烧,同时也会消耗掉热量,因而可以帮助人体减肥。

2、爬楼梯多久可以减肥

要想通过爬楼梯实现减肥,每个星期最少要爬三天的楼梯,每天可以将爬楼梯的次数分开,一天可以锻炼三次,每次锻炼的时间最好是15分钟,长期坚持爬楼梯可以达到减肥瘦身的效果,同时也会使你的臀部变得越来越完美。

3、爬楼梯减肥的方法

(1)热身运动

爬楼梯之前做热身运动可以避免在运动的过程中出现不必要的肌肉拉伤。

方法:将左脚放在二级或是三级台阶上,右脚则踩在地面上,两只手扶在左膝盖上,然后将身体的重心放在左脚上,向下压身子。重复这个动作8-10次之后换另外一条腿继续。

(2)正确的姿势

正确的姿势会增强减肥的效果。上楼梯的时候最好将身体稍微往前倾,跨步走的时候需来回摆动自己的双臂,同时保持轻快的步伐,这样不会让关节和韧带受到伤害。要想瘦身效果更好,爬楼梯的频率最好保持一致,太快和太慢都不太合适。

(3)踏两个台阶

上楼梯的时候最好一次踏两个台阶,这样可以使大腿的肌肉得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候安全起见,最好一步一个台阶。

4、爬楼梯减肥注意

爬楼梯的时候速度要均匀,同时呼吸要保持平稳,而且爬完楼梯之后为了防止腿部长肌肉,最好做一下拉伸动作,可以用手拍打腿部,也可以弓步压腿。再坚持爬楼梯减肥的同时,作息的时间要有规律,同时要多吃低脂肪、低热量的食物,多吃蔬菜和水果,这样会使减肥的效果更好。

5、爬楼梯瘦腿的方法

想要爬楼梯瘦腿,应该注意掌握下面的方法:

爬楼梯的时候想要有效瘦腿一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快,可以一步多迈两个台阶,动作要平稳有力,每次练习一次要爬5层楼左右,然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时才能够瘦大腿。

具体的姿势:爬楼梯瘦腿的时候一定要注意向上爬的时候要用前脚掌着地,后脚掌悬空,这样能够更好的消耗大腿肌肉,塑造修长的小腿,还能够提臀。而向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。

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