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怎么喝咖啡才能减肥?喝咖啡减肥注意什么?[图]

2019-10-08 22:38:23来源:励志吧0次阅读

咖啡是生活中很多人都会喝的一种饮品,主要用来提神等等,所以长时间以来就会形成一种喝咖啡的习惯。由于咖啡的热量比较低,所以生活中很多人在减肥的时候也会选择喝咖啡来减肥,养成了一种喝咖啡的习惯,那要怎么喝咖啡才能减肥呢?

1、咖啡香味瘦身法

多闻闻咖啡的香味,人的情绪会变得更加稳定,并且咖啡香能提高感官的灵敏度,所以,喝咖啡除了能够提神醒脑,也能够刺激减肥意愿,在一定程度上能起到减肥效果。

2、黑咖啡瘦身法

黑咖啡不加糖:黑咖的热量非常低,100克的黑咖只有2.55千卡热量,餐后喝黑咖能够有效分解脂肪,如果不习惯黑咖的苦味,可以加少许奶精,千万不能加糖,加糖会妨碍脂肪分解,达不到减肥的效果。

热咖啡减肥更有效:热咖啡能够帮助人体更快的消耗体内热量。

浅度烘焙咖啡有利于减肥:烘焙温度高的咖啡味道更浓郁,但是咖啡因含量较少,不利于减肥,味道比较淡的美式咖啡减肥效果更好。

3、喝咖啡后别忘了运动

喝咖啡后半个小时到40分钟内,血液中的脂肪酸浓度会变高,这个时候配合适量运动,能够将脂肪酸变成热能,起到燃烧脂肪的作用,比如快步走10到15分钟,原地做做转身,踮脚,收腹的小动作,都是有效的减肥运动。

4、咖啡渣按摩瘦身

煮过的咖啡渣不要扔掉了,除了可以当做肥料来使用之外,用咖啡渣按摩还能起到紧致肌肤美容的效果,用咖啡渣调配咖啡液在小腹,大腿,腰臀等脂肪囤积部位,沿着血液淋巴流动方向朝心脏部位按摩,还能分解脂肪,达到减肥的效果。

5、咖啡减肥食谱推荐

1、咖啡加普洱

材料:速溶咖啡、普洱、热开水

做法:普洱熟茶属发酵类肠胃,口感润滑,能够保护肠胃,将普洱用开水泡开,再加入咖啡调配,咖啡因和茶碱搭配结合,能够有效促进肠胃运动,排出宿便,减少腰腹部赘肉。

2、咖啡加柠檬

材料:速溶咖啡、半个柠檬、热开水

做法:将咖啡冲开,挤入柠檬的汁液,或者直接将柠檬切片放入咖啡中,能够起到燃烧脂肪的作用。

7、喝咖啡减肥禁忌

1.为了减肥喝咖啡,就要拒绝糖和奶精,即使要加奶精,也只能稍微加一点点。

2.肠胃不好人群,情绪易激动人群最好少喝黑咖,黑咖中的咖啡因容易让人变得焦虑,并且易伤胃,睡眠质量差的人群就更不要喝了。

3.咖啡并非愈喝愈能减肥,因此不能过量饮用,如果与蛋糕,饼干等甜食一起食用,就失去了减肥功效。此外,空腹也不宜喝咖啡,以免引起肠胃伤害。

4.孕妇尤其忌喝咖啡,以免发生流产危害;过分依赖咖啡还有可能导致身体出现副作用,最好还是合理饮食加上适当运动,才能更有效的达到瘦身效果。

8、温馨提示

1、糖奶适量

如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。对于不适应纯咖啡味道的人来说,也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖,可以使口感更加醇厚。

2、烘烤温度不宜过高

中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较大,不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大,会影响您饮用口感。

3、尽量选择热咖啡

热咖啡比冰咖啡减肥更有效。适当的热作用产生浓厚的咖啡香,可使咖啡的味道更佳浓厚,而且,热咖啡比冰咖啡更有助于减肥,因为热咖啡可以更快地燃烧体内的脂肪。 在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。

4、黑咖啡是最佳选择

黑咖啡除了提神外,更具瘦身美颜功效,咖啡可以分解脂肪,有利尿作用,并能够促进血液循环,帮助身体排出废弃物,对身体及肌肤有一定益处。对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。

5、选对时间

喝咖啡必须得选对时间,这是最重要的。咖啡含有咖啡因,进入体内后会促使交感神经兴奋,因而消除睡意、改善血液循环,身体也感觉暖和起来,不觉得疲劳,所以有“提神”效果。但是交感神经受到刺激、兴奋,对食欲却有负面作用,亦即食欲会减低,因此在餐前喝咖啡会不想吃东西。另外,由于胃部受到刺激而胃液分泌增加,刺激空胃,对胃溃疡等患者不利。这可以说是咖啡的负面作用。但是在餐后饮用,则因为胃液分泌会增加,所以对消化有帮助。早晨喝咖啡的确有助于头脑清醒、精神抖擞,但须先吃早餐后,才能饮用,否则容易伤害肠胃功能。有胃及十二脂肠胃溃疡的人,尤其应避免空腹喝咖啡。

也可用午餐后喝,因为这样可以促进肠胃的蠕动,帮助消化,可以分解吃下去的高热量、高脂食物,也不会像空腹喝咖啡那样,对肠胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡,怕会对睡眠造成影响。若是想靠喝咖啡熬通宵,可能会在不知不中喝过量,对身体不好。

所以,当工作闲暇的时候,给自己冲上一杯热热的黑咖啡,缓解疲劳的同时也会无形中帮助你悄悄的瘦下来。

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