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游泳减肥的方法有哪些?怎样游泳减肥更快速?[图]

2019-10-08 22:12:31来源:励志吧0次阅读

游泳是很常见的一种运动,也是减肥的好方法,游泳可以锻炼到身体的很多部位,夏季的时候很多人都会选择游泳,不仅可以消暑降温,还可以减肥消脂,是很好的运动方法,那么游泳减肥的方法有哪些?怎样游泳减肥更快速?下面为大家介绍。

1、游泳减肥瘦身技巧

(1)缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。

(2)短程快速游泳

选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

(3)借助游泳器材

游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的热量,对减肥是非常有利的。

(4)必须全力以赴

利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

2、游泳注意事项

(1)身体检查

因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。

(2)热身运动

下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

(3)预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。

游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

3、游泳腿抽筋怎么办

1、保持冷静

如果正在游泳的时候出现腿抽筋的现象,一定要注意保持冷静,如果头部还在水上,要马上大声呼救,并配合救援人员活动安全出水;如果头部在水下,则要尽量使身体部位浮出水面,再进行呼救,或用以下自救方法来缓解抽筋的症状。

2、脚背上翘法

游泳发生腿抽筋时,要迅速将脚背用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在30秒之内可以有效解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效,脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛剧烈,这种现象是正常的。

3、按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部位,时间约为2分钟,按揉这个部位是为了舒筋活血,治疗痉挛解除后的小腿胀痛。

4、两手抓脚尖拉动

如果在浅水区游泳时发生抽筋的时候,可以深吸一口气,将头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手握拳用力抓住脚尖,并向身体方向拉动,同时双腿用力抖动,反复拉伸几次后,肌肉就会慢慢松弛恢复原状,当痉挛部位受到一定的外力作用之后,即可消除抽筋的现象。

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